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女性抗衰老的食物有哪些

女性抗衰老的食物有哪些

岁月静静地流逝。

当第一道皱纹悄悄爬上你的额头时,你才惊觉:难道衰老就要来了脂肪酸它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。 它的最重要的两种成份是EPA和DHA,主要食物来源是鱼类和核桃等,一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。 食用方法:除非你每周吃两三次鱼,否则,每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。 如果你吃素,可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。 2.维生素B族这是所有抗衰老营养素中最实用的一种,很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。

它是水溶性的,会随体液排出,所以人体极易缺乏。 主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。

食用方法:每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。 3.硫辛酸它被称为“万能抗氧化剂”,广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。 一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂,如维生素C和E等,并能平衡血糖浓度。

主要食物来源为菠菜和肉类,但含量很少。

食用方法:建议每天摄入量为5至20毫克。 4.人参它能提升元气,对抗癌症,强化免疫系统,可治疗多种生理失调症。

它的根部含有数种皂基成份,具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。 食用方法:可服用人参萃取品,每次100至200毫克,每周数次。 如用粉状制剂,摄入量应在500至2000毫克才有效。 连服三四个星期后,应停服几个星期再重新循环。

5.银杏对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲,并在欧洲被定为处方用药。

它能改善血液循环,提高心智功能,预防肿瘤产生。

食用方法:建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品,可分3次服用,通常1个月后才能逐渐显效。 如果和人参一起服用,建议两者交替使用,或同时服用较小剂量。 6.维生素C它被证明是极有效的抗氧化剂,能保护细胞不被自由基破坏,尤其是脑部和眼睛。 此外,它能抑制血液中的胆固醇被氧化,所以还能有效预防心脏病。 主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。

食用方法:建议每天摄入量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E,就应适量减少每种营养素的剂量。 7.维生素E它是一种脂溶性维生素,也被证明是极有效的抗氧化剂。

它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害,因此能降低心脏病的发生,预防动脉硬化。

食用方法:建议每天摄入量为100毫克。

摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。

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